Ejercicios para abdomen bajo mujer

Ejercicios para abdomen bajo mujer

Ejercicios para abdominales inferiores femeninos principiantes

Cómo hacer abdominales: Túmbate boca arriba en una esterilla de yoga con la parte baja de la espalda apoyada en la esterilla y las rodillas dobladas a 90 grados en posición de mesa, apiladas por encima de las caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza con los hombros levantados de la esterilla y haz abdominales hacia arriba y luego baja los hombros. Consejo profesional: ejercite los músculos abdominales para levantar la cabeza y los hombros para evitar tirones en el cuello. Y recuerde respirar: muchas personas tienden a contener la respiración durante todo el movimiento.
Cómo hacer abdominales con extensión de piernas: Túmbate boca arriba en una esterilla de yoga con la parte baja de la espalda presionando firmemente sobre la esterilla y las rodillas en tabla, apiladas por encima de las caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza con los hombros levantados de la esterilla. Haz una contracción. Mientras bajas los hombros, extiende las piernas rectas delante de ti. Esto es una repetición. Consejo profesional: Utiliza los abdominales para mantener la cabeza y el cuello levantados. Si sientes el cuello tenso, omite la contracción y mantén los omóplatos levantados de la esterilla mientras extiendes las piernas.

Plancha

¿Cuándo fue la última vez que hiciste un entrenamiento de abdominales inferiores que te dejara sintiendo el ardor mucho después de haber terminado? Pues bien, los 13 movimientos que se presentan a continuación están diseñados para hacer precisamente eso. Todo lo que necesitas es una banda de resistencia y unos 20 minutos para crear una gran magia muscular. Técnicamente hablando, los abdominales inferiores son, en realidad, la parte inferior del recto abdominal, que recorre toda la parte delantera del cuerpo. Y aunque todo tipo de ejercicios de abdominales populares los trabajan, algunos movimientos son mejores que otros para hacer brillar tus abdominales inferiores, como los de aquí. No sólo es muy satisfactorio fortalecer esta zona del cuerpo, sino que también contribuye a mejorar tu estado físico general y tu postura. Además, los abdominales inferiores débiles a menudo provocan sobrecarga y dolor en la espalda baja, por lo que entrenar los tuyos es un requisito previo para evitar dolores en esta zona. Utiliza estos movimientos para hacer tu propio entrenamiento de abdominales inferiores y tendrás un núcleo más fuerte, de arriba a abajo, en poco tiempo. Tiempo: 20-25 minutosEquipamiento: bandas de resistenciaBueno para: el núcleo, los abdominales, los abdominales inferioresInstrucciones: Elige entre cinco y seis ejercicios de la lista que aparece a continuación. Realiza cada uno de ellos entre 45 segundos y un minuto, y descansa 15 segundos antes de continuar con el siguiente. Una vez que hayas terminado todos los ejercicios, descansa de 30 a 60 segundos, y luego repite todo el circuito de nuevo desde el principio para tres o cuatro rondas totales.1. Deadbug

Ejercicio de abdomen inferior para mujeres en casa

Cómo: Túmbese boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas en el aire, con las rodillas dobladas a 90 grados. Manteniendo el contacto entre la parte baja de la espalda y el suelo, apuntale su núcleo, luego baje lenta y simultáneamente su pierna derecha hasta que su talón casi toque el suelo y su brazo izquierdo hasta que su mano casi toque el suelo por encima de su cabeza. Haga una pausa, vuelva al principio y repita en el lado opuesto.
Cómo: Túmbese de espaldas con los brazos extendidos a los lados. Ponga los pies en posición de mesa, con los talones presionados. Extiende las piernas, manteniendo los talones juntos. A continuación, vuelve a colocarlos en la posición inicial.
Cómo: Empieza tumbado sobre la espalda con las piernas en el aire (rodillas sobre las caderas) dobladas a 90 grados, los brazos redondeados y las manos apoyadas suavemente en la parte posterior de los muslos, justo debajo de las rodillas. Utiliza el núcleo para inclinarte hacia delante de forma que la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda se levanten del suelo y se dirijan hacia las rodillas mientras los codos se doblan hacia fuera. Baje la espalda unos centímetros y luego hacia delante (es decir, pulse).
Cómo: Acuéstese o su espalda con los brazos a los lados. Levante las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Manteniendo las piernas rectas, cruza una pierna sobre la otra, e inmediatamente cambia la posición de las piernas.

Entrenamiento de abdominales inferiores para mamás

La fatiga de los abdominales es real, por varias razones. Uno: los abdominales no estimulan a los músculos abdominales a trabajar en toda su amplitud de movimiento. Así que, aunque hagas cien abdominales al día, puede que te decepcione que no estés consiguiendo un núcleo tan fuerte como te gustaría. Y dos: Cuando se hacen de forma incorrecta, los ejercicios abdominales suponen una carga excesiva para el cuello y la espalda. Mucha gente tiende a poner las manos detrás de la nuca y tirar del cuello en flexión sin involucrar los abdominales para levantar. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Cuando los mezclas y los combinas, puedes crear una rutina que te ayudará a fortalecer las diferentes capas de tu núcleo, el grupo de músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis. Tener un núcleo fuerte significa que tendrás una mejor postura, más equilibrio y menos dolor en las articulaciones.¿No estás seguro de cómo variar tu rutina de abdominales para obtener los mejores resultados? No te preocupes: Hemos reunido algunos de los mejores movimientos de abdominales que puedes utilizar para crear circuitos que te harán sentir el calor en todos los lugares adecuados. Sólo tienes que elegir cinco ejercicios de esta lista, cambiarlos cada semana, y tus entrenamientos serán más interesantes y desafiantes.Equipo: Esterilla de yoga, toallaPasos y series: Intenta hacer entre 10 y 20 repeticiones lentas y controladas por ejercicio, excepto en el caso de las planchas y las posturas huecas. Mantenga estos ejercicios entre 20 segundos y 1 minuto. Realiza hasta 3 series.