Avena para adelgazar noche
Avena de un día para otro
A diferencia de los copos de avena, que se cocinan en agua hirviendo en el horno o en el microondas, los copos de avena de la noche a la mañana no se cocinan en absoluto. En realidad, se trata de copos de avena que se dejan en remojo en líquido durante la noche en la nevera.
La gente está entusiasmada con los copos de avena de la noche a la mañana porque son fáciles de hacer, no requieren ninguna cocción o sartenes adicionales para lavar, toman una fracción del tiempo para preparar, y son perfectos para la preparación de comidas.
¿Ya te hemos convencido? Si es así, pasa a nuestras recetas favoritas de avena nocturna saludable para perder peso. Si no es así, hemos encontrado algunos impresionantes beneficios para la salud de su nuevo desayuno favorito, junto con algunos consejos sobre cómo hacer la mejor receta y las mejores prácticas para el almacenamiento.
Aunque la avena nocturna tiene beneficios para la salud, lo saludable que pueda ser su avena nocturna depende de cómo la haga. Asegúrate de no añadirles algunos de los peores ingredientes de la avena nocturna, como los azúcares añadidos y las leches aromatizadas.
Un desayuno bien equilibrado debe contener carbohidratos, grasas, proteínas y fibra. Equilibre los copos de avena cargados de carbohidratos y asegúrese de que sus copos de avena de la noche a la mañana sean saludables y le ayuden a perder peso eligiendo una de nuestras recetas seleccionadas a continuación que contengan:
7 recetas saludables de avena para perder peso
Soy partidaria de hacer las comidas lo más cómodas posible. Soy más feliz cuando preparo una ensalada o un desayuno que no requiera cocinar, especialmente durante los fines de semana, cuando prefiero pasar el tiempo relajándome antes de otra semana de trabajo. Es por eso que la avena de la noche a la mañana tiende a ser uno de mis desayunos de preparación de comidas.
Cuando preparé por primera vez esta receta de avena nocturna con mantequilla de cacahuete, me sorprendió lo fácil que es. A continuación, te mostraré mi guía paso a paso para hacer avena de un día para otro en casa, sin necesidad de cocinar.
Me parece que es más fácil mezclarlo todo vertiendo primero los ingredientes secos en el tarro Mason. Esto sería la avena y, si quieres, las semillas de chía. Como las semillas de chía suelen ser más caras, las hice opcionales en esta receta, pero disfruto mucho de tenerlas en mi avena, especialmente porque están llenas de fibra.
Me gusta verter primero la leche, seguida de la mantequilla de cacahuete y el sirope de arce. Lo hago para asegurarme de que no me salpica la leche cuando la vierto. Por alguna razón, siempre me cae algún tipo de comida encima mientras cocino… incluso una receta sencilla sin cocción como esta.
Semillas de chía y avena para perder peso
Vale, te estás preguntando cómo es posible que la avena pueda cambiar tu vida. Pues bien, es cierto, ¡puede hacerlo! Pero no cualquier avena, estamos hablando de avena de la noche a la mañana. Una vez que adquieras la habilidad y el hábito de preparar esta versión cruda de la avena, estarás en camino a una mañana llena de vitaminas, minerales y fibra, de energía y alegría todos los días.
1. Te encantarán todos los beneficios para la salud: Hay tipos de carbohidratos saludables y no saludables, y la avena enrollada está definitivamente en la categoría saludable. La avena tiene una composición nutricional muy equilibrada. Tiene un alto contenido en un tipo específico de fibra llamado betaglucano, que está relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y la salud general del corazón. También ayuda a combatir la diabetes, el cáncer y otras enfermedades. La avena tiene una buena cantidad de proteínas, hierro, tiamina, fósforo y selenio, y es también una gran fuente de manganeso y magnesio. Además, la avena nocturna es más digerible después de haberla puesto en remojo durante la noche. Esto significa que se absorben más nutrientes de los alimentos. Las investigaciones han demostrado que la ingesta diaria de carbohidratos saludables como la avena está relacionada con mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo y pérdida de peso.
Avena para perder peso rápidamente
Cuando comemos carbohidratos, éstos se descomponen en glucosa en el torrente sanguíneo. Esto desencadena la liberación de insulina, que es la responsable de llevar esa glucosa a las células musculares para su almacenamiento o al hígado para ser utilizada como energía.
El problema es que el hígado y las reservas musculares tienen un límite en la cantidad de glucosa que pueden almacenar. Cuando comemos una comida rica en carbohidratos, la glucosa que sobra se almacena en forma de grasa… y nadie quiere eso.
El hecho de que la avena de la noche a la mañana no sea la mejor manera de empezar el día no significa que no pueda encajar en una dieta saludable. De hecho, la avena puede y debe incorporarse a la dieta, ya que tiene muchos efectos beneficiosos para la salud.
Los estudios han demostrado que el consumo diario de al menos 3 gramos de betaglucano de avena puede reducir el colesterol total y el colesterol LDL («malo») entre un 5 y un 10 por ciento, lo que puede suponer importantes beneficios cardiovasculares (1).
Un estudio de casos y controles analizó los efectos de consumir 40 gramos de avena al día y descubrió que complementar la dieta con avena conducía a una disminución de los perfiles lipídicos y glucémicos, además de una reducción de peso (3).