Comer kiwi por la noche

Comer kiwi por la noche

Alimentos que ayudan a dormir

A menudo se nos dice que no debemos consumir ciertos alimentos o bebidas por la noche porque podrían perturbar nuestros patrones de sueño. Sin embargo, no es el caso del kiwi, que, según las investigaciones, es un alimento que induce al sueño antes de acostarse.
Como están repletos de vitaminas C y E, se sabe que los kiwis pueden ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y a suavizar la piel envejecida. Pero también contienen otros compuestos, como la melatonina, el magnesio y el potasio, que a menudo se encuentran en los suplementos calmantes por su capacidad de promover el sueño.
Pero si no le gusta tomar cápsulas o mezclar polvos, el kiwi es una sabrosa alternativa. En un estudio publicado en Asia Pacific Clinical Nutrition, los investigadores pusieron a prueba esta fruta animando a los participantes a comer dos kiwis una hora antes de acostarse cada noche. A continuación, comprobaron cómo mejoraba su calidad de sueño con el paso del tiempo.
Al cabo de cuatro semanas, los investigadores descubrieron que el kiwi ayudaba a los participantes a conciliar el sueño más rápidamente y a mantenerlo durante toda la noche. Además, la cantidad de sueño que tenían en una noche normal aumentó al final del estudio (¿no soñamos todos con eso?). Así que si te gusta el kiwi, puedes cortar un par de ellos para disfrutarlos como tentempié a la hora de dormir. Incluso si sólo comes uno, te proporcionará muchos efectos calmantes.

Aperitivos que ayudan a dormir

Mucha gente te dirá que el desayuno es importante, ¡y no se equivocan! El desayuno pone en marcha tu metabolismo. Te ayuda a quemar calorías a lo largo del día, dándote la energía que necesitas para mantenerte concentrado y hacer las cosas. Y con la llegada de las temperaturas más frías, es el momento perfecto para reforzar tu rutina de desayuno para que te sientas lleno, con energía y saludable. Y el kiwi es el superalimento perfecto para ayudarte a conseguirlo.
Un buen desayuno también debe aportar mucho potasio, uno de los varios electrolitos cruciales que el cuerpo necesita para los músculos, el corazón y los riñones. Aunque la mayoría de la gente considera que el plátano es una de las mejores fuentes de potasio, el kiwi le gana la partida al plátano:
La fibra es crucial para una dieta saludable. Así que un buen desayuno también tendrá mucha. Ambos tipos de fibra -soluble e insoluble- se encuentran en el kiwi. E incluso entre otras frutas ricas en fibra, esto es una rareza. La fibra insoluble ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo. La fibra soluble ralentiza la digestión y ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol. Los alimentos ricos en fibra te llenarán más rápido y te mantendrán saciado durante más tiempo, por lo que será menos probable que piquetes entre comidas.

Comer kiwi por la noche para perder peso

Aunque es un fenómeno relativamente nuevo, el kiwi ha adquirido recientemente una nueva e impresionante reputación. Ahora se considera que el kiwi tiene el cóctel perfecto de nutrientes y antioxidantes para mejorar los patrones y la función del sueño. Se han realizado suficientes estudios para determinar este hecho y es hora de difundir la noticia.
Todos tenemos un amigo o familiar que sufre de mal sueño o insomnio. Tal vez, nosotros mismos vivamos con algún tipo de trastorno del sueño. Ahora tenemos información sólida de muchas fuentes científicas que demuestran que el kiwi puede ayudarnos a dormir más tiempo.
El kiwi es rico en muchos tipos de nutrientes y la investigación ha encontrado que tienen altos niveles de muchos de ellos. Algunos nutrientes clave dentro del Kiwi que proporcionan beneficios para el sueño son la melatonina y la serotonina. Otros nutrientes del kiwi que también ayudan a conciliar el sueño son el folato, los carotenoides, los flavonoides y los antioxidantes. Cada uno de ellos depende del otro.
El kiwi contiene muchos antioxidantes. Los antioxidantes son esos increíbles nutrientes presentes en muchos superalimentos que combaten los molestos radicales libres. Los radicales libres siguen flotando en nuestro sistema y nos arrastran causando letargo. Deshacerse de ellos nos permite descansar mejor y tener más energía mientras estamos despiertos.

Qué comer por la noche cuando se tiene hambre

El kiwi, también conocido como grosella china, es originario de China y es la fruta nacional de este país. Los kiwis también son muy populares en Nueva Zelanda, donde se cultivan desde hace unos 100 años. En California se cosecharon por primera vez en la década de 1970.
Hay varias especies de kiwi, incluido el kiwi dorado. El más conocido es el kiwi verde, cuya pulpa es jugosa y tiene un sabor dulce y picante. El kiwi es pequeño, pero no sólo tiene mucho sabor, sino también muchos nutrientes y beneficios para la salud.
Un estudio publicado por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) reveló que comer kiwis antes de acostarse puede ayudar a las personas que tienen problemas para dormir o padecen verdaderos trastornos del sueño. El estudio examinó a hombres y mujeres de entre 20 y 55 años. Los sujetos consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas. Los resultados revelaron que los sujetos se dormían más rápido, tenían una mayor duración del sueño y un sueño de mayor calidad. “Numerosos estudios han revelado que el kiwi contiene muchos compuestos útiles desde el punto de vista medicinal, entre los cuales los antioxidantes y la serotonina pueden ser beneficiosos en el tratamiento de los trastornos del sueño”, informa el NIH.