Como motivarse para hacer deporte

Cómo motivarse para hacer ejercicio durante el encierro

Si tiene problemas para mantenerse motivado para hacer ejercicio, intente encontrar actividades que combinen cosas que le gusten y un aspecto social para que el ejercicio le resulte más atractivo. Las clases de ejercicios en grupo que puedes realizar con amigos pueden aumentar la motivación para el ejercicio y mejorar la adherencia. Encuentra una actividad que te guste y trae a tus amigos, o únete a una liga deportiva recreativa como el fútbol, el softball, el ultimate Frisbee o el voleibol. De este modo, puedes combinar las actividades sociales con el ejercicio.
Hay dos factores que son cruciales para el éxito de tu plan de actividad física. Uno es que realmente disfrutes de las actividades que realizas. Hay suficientes opciones para que prácticamente todo el mundo pueda encontrar una actividad que le guste de verdad. Por ejemplo, si camina, busque a alguien con quien le guste caminar: pronto los paseos serán las partes más divertidas del día.La segunda es que tenga el apoyo de su familia. Hable con su cónyuge o pareja sobre la necesidad de realizar actividad física y su importancia para ambos. Cada uno de vosotros puede establecer objetivos de actividad física. Cuando uno de los dos alcance un objetivo, pídale al otro que cocine una comida de celebración realmente sabrosa y sin grasas saturadas o que le dé alguna otra recompensa. Puede sonar cursi, pero animar a alguien a mantenerse en forma es la mejor manera de decir «te quiero». Significa que quieres que esa persona esté cerca durante mucho tiempo. Utiliza la actividad física como una forma de estar juntos a pesar de las apretadas agendas. Podéis contaros los acontecimientos del día con la misma facilidad caminando juntos o haciendo ejercicio en bicicleta en el gimnasio que delante de la televisión en casa.

Cómo conseguir energía y motivación para entrenar

¿Has empezado alguna vez un programa de fitness y luego lo has dejado? Si su respuesta es afirmativa, no es el único. Mucha gente empieza programas de fitness, pero lo deja cuando se aburre, no disfruta o los resultados son demasiado lentos. Aquí tienes siete consejos que te ayudarán a mantener la motivación.
Por ejemplo, si hace tiempo que no hace ejercicio, un objetivo a corto plazo podría ser caminar 10 minutos al día cinco días a la semana. Incluso cantidades cortas de ejercicio pueden tener beneficios. Un objetivo intermedio podría ser caminar 30 minutos cinco días a la semana. Un objetivo a largo plazo podría ser completar una caminata de 5K.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará un beneficio aún mayor. Intente incorporar a su rutina de ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.
Encuentre deportes o actividades que le gusten y varíe la rutina para mantenerla interesante. Si no disfrutas de tus entrenamientos, prueba algo diferente. Apúntate a una liga de voleibol o softball. Apúntate a una clase de baile de salón. Visita un gimnasio o un centro de artes marciales. Si te gusta hacer ejercicio en casa, busca en Internet vídeos de muchos tipos de clases de ejercicio, como yoga, entrenamiento por intervalos de alta intensidad o kickboxing. O sal a caminar o a correr por un parque local. Descubre tu talento deportivo o tus intereses ocultos.

Cómo motivarme para entrenar

Mantenerse activo durante la pandemia no es tan fácil. Por otra parte, mantenerse activo y hacerlo por la mañana parece aún más difícil. Por muy bonito que sea empezar el día de buen humor con el ejercicio y luego estar motivado para dominar el día a día, la realidad suele ser diferente. Prefieres pasar media hora más en tu acogedora cama que luchar por levantarte por la mañana para hacer deporte. ¿Quieres cambiar eso ahora, quieres conquistar tu mufa deportiva interior y empezar el día motivado con el deporte? Aquí tienes unos cuantos consejos para ti:
Lo más importante, ¡diviértete! Hacer ejercicio por las mañanas, aunque pueda ser un esfuerzo las primeras veces, te motiva para tu día a día. Te da la buena sensación de haber hecho algo por ti mismo a primera hora de la mañana. Esto crea confianza en tu propia fuerza.

Cómo motivarse para ser más activo

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Mantenerse físicamente activo nos ayuda a mantenernos sanos y, si tenemos algunos kilos de más, también puede facilitar la pérdida de peso. Sin embargo, saber esto no siempre nos ayuda a levantarnos del sofá y subirnos a la cinta de correr o a coger unas pesas.
Si tiene toda la intención de hacer ejercicio, pero parece que el ejercicio se queda al final de su lista de tareas, puede que se pregunte por qué. La respuesta a esta pregunta es diferente para cada persona, ya que hay muchas razones posibles que explican por qué a la gente le cuesta motivarse para hacer ejercicio.
Todos conocemos las razones más comunes por las que no hacemos ejercicio: estamos demasiado ocupados, demasiado cansados, es demasiado aburrido, y así sucesivamente. Aunque esto es lo que nos decimos a nosotros mismos, las verdaderas razones por las que no estamos motivados para hacer ejercicio pueden ser un poco más profundas.