Como poner la espalda recta

Cómo enderezar la parte superior de la espalda

Si hay algo que atormenta al hombre moderno es el dolor de espalda. Se ha convertido en algo bastante habitual encontrar a jóvenes de veintitantos años quejándose de problemas de espalda y de un dolor importante cuando se sientan durante mucho tiempo o levantan cosas. Algunos dirán que se debe a nuestro estilo de vida actual, en el que todo el mundo está encorvado sobre un ordenador portátil, doblando el cuello para manipular un teléfono inteligente o simplemente sentado de forma incómoda en el sofá viendo esa televisión de pantalla grande. En cualquier caso, no se puede pasar un día al aire libre sin cruzarse con una persona con la espalda arqueada, lo cual es bastante doloroso.
La razón por la que tantas personas tienen la espalda arqueada es que la mayoría de nosotros ni siquiera sabemos lo que es una buena postura para la espalda, y los que lo saben son demasiado perezosos para practicarla. No hace falta decir que el resultado es una espalda arqueada y mucho dolor. Por lo tanto, tienes que asegurarte de que tu postura es adecuada y alinea tu columna vertebral correctamente. Los hombros deben estar hacia atrás, el estómago hacia dentro y el pecho hacia fuera. Un truco para saber si tu postura es buena es ponerte delante de un espejo de lado y ver si puedes trazar una línea recta desde el lóbulo de la oreja hasta el tobillo, pasando por el hombro, la cadera y la rodilla. No dejes que tu cabeza se incline hacia delante, llévala siempre hacia atrás.

Ejercicio para enderezar la espalda

La mayoría de nosotros sufrimos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y transportar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.
Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.
La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.
Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.

Cómo enderezar la espalda al dormir

Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y acostarse en posiciones en las que se ejerza la menor tensión posible sobre los músculos y ligamentos de soporte durante estas actividades. Siga leyendo para ver ilustraciones e instrucciones sobre las posiciones correctas para levantar, conducir, sentarse y dormir.
La postura es la posición en la que se mantiene el cuerpo al estar de pie, sentado o tumbado. Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y tumbarse de manera que los músculos y los ligamentos sufran la menor tensión posible mientras se mueve o realiza actividades de soporte de peso.
Estas recomendaciones beneficiarán a la mayoría de las personas que tienen dolor de espalda. Si alguna de estas pautas provoca un aumento del dolor o la propagación del dolor a las piernas, deje la actividad y busque el consejo de un médico, quiropráctico o fisioterapeuta.

Cómo arreglar la postura de la espalda baja

La rigidez de cuello no suele ser una afección médica grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con cambiar la postura y evitar los comportamientos que fuerzan el cuello.
Las malas posturas son una causa común de dolor de espalda y cuello. Estar encorvado o mantener una columna vertebral curvada supone una tensión indebida para la columna vertebral, los músculos de soporte de la espalda y los órganos internos. La corrección de una mala postura comienza con la toma de conciencia y el esfuerzo por sentarse, estar de pie, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.
Es habitual que las personas se sienten con la columna vertebral curvada, se desplacen sobre un escritorio al intentar leer documentos o pantallas de ordenador y caminen con la cabeza echada hacia delante o inclinada mientras miran hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual encontrar una mala postura.
Es fácil minimizar el impacto de las malas posturas porque no se trata de una enfermedad o condición médica, per se. La verdad es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo, además de causar dolor de espalda y cuello.