Dolor muscular frio o calor

Hielo o calor para el dolor de hombro

La terapia de calor y/o frío es beneficiosa, ya sea como terapia primaria o complementaria, pero la gente suele pasar por alto este tratamiento porque es sencillo, barato y fácil de conseguir. Las siguientes afecciones comunes de la zona lumbar pueden beneficiarse de la terapia de frío o calor:
Aunque algunas personas prefieren utilizar un tipo de terapia sobre el otro, ciertas afecciones pueden responder mejor cuando se utiliza una terapia específica. A continuación se presentan ejemplos comunes de diferentes tipos de dolor lumbar y la terapia que se debe elegir para cada uno de ellos.
Cuando el dolor de espalda es agudo (de menos de 4 semanas de duración) y/o se debe a una lesión directa, utilice primero la terapia de frío.2 Bajar la temperatura del cuerpo ayudará a contraer los vasos sanguíneos, reducir la hinchazón, disminuir la inflamación y provocar un efecto de adormecimiento.1,3
Una vez que la inflamación haya remitido, utilice la terapia de calor. Cuando se aplica calor, mejora la flexibilidad de los tejidos blandos, el movimiento de los músculos y el funcionamiento general de la espalda. El calor local estimula la circulación sanguínea en la zona lumbar, lo que a su vez aporta nutrientes curativos a los tejidos lesionados.

Hielo o calor para la inflamación

Si tienes dolores musculares de forma habitual o si sufres dolores por sobreesfuerzo, el calor puede ayudarte. El calor alivia los músculos y las articulaciones que se han visto afectados por un trabajo extenuante. Actúa relajando los músculos.
Hay muchas formas de hacer llegar el calor a los músculos doloridos. Sólo es importante asegurarse de no suministrar demasiado calor y de que éste sea cómodo. Puedes suministrar calor seco utilizando una almohadilla térmica. Otra buena solución es un calcetín o una media llena de arroz que se puede calentar en el microondas para proporcionar calor. Se adapta muy bien al cuerpo y puede aplicarse en cualquier lugar. Utiliza arroz de jazmín, y además conseguirás un olor agradable y relajante. También se pueden utilizar almohadillas calientes, ya sean almohadillas de calor químico o almohadillas de gel reutilizables.
Los tratamientos con frío no se utilizan para los músculos doloridos, sino para una lesión reciente, como una distensión o un esguince. Están diseñados para reducir el dolor de estas lesiones. Si hay una acumulación de líquido alrededor de una articulación, una hinchazón o la zona parece enrojecida, debe aplicarse frío. Aplicar calor en estas zonas podría aumentar el dolor.

Hielo o calor para el dolor nervioso

A la hora de decidir si utilizar el calor o el frío para tratar tu lesión muscular, es útil saber si tienes un problema agudo o crónico. Una lesión aguda es la que aparece rápidamente, pero es de corta duración. El dolor crónico, en cambio, se desarrolla lentamente con el tiempo y puede ser persistente y duradero. El primer tipo suele aparecer inmediatamente o a las pocas horas de producirse la lesión, mientras que el segundo puede desarrollarse debido al uso excesivo o a los movimientos repetitivos. También se pueden desarrollar lesiones crónicas cuando no se recibe el tratamiento adecuado para las lesiones agudas.
Normalmente, el frío es más apropiado para las lesiones agudas y el calor es mejor para las crónicas. Colocar una bolsa de hielo en una lesión aguda ayuda a reducir inmediatamente el dolor y la hinchazón porque el hielo es un vasoconstrictor. Esto significa que hace que los vasos sanguíneos se estrechen y reduce la hemorragia interna en el lugar original de la lesión.
Para tratar tu lesión con terapia de frío, coloca varios cubitos de hielo en una toalla fina y envuélvela bien cerrada. Mantén la toalla contra la piel durante unos 10 minutos seguidos. Puedes repetir este proceso cuando hayas dejado pasar el tiempo suficiente para que la temperatura de tu piel vuelva a ser normal. Está bien aplicar una bolsa de hielo varias veces al día durante un máximo de tres días después de la lesión.

Compresa fría para la hinchazón

Sea cual sea tu nivel de forma física, todo el mundo sufre dolores y molestias de vez en cuando. Desde los guerreros de la liga recreativa y los atletas de la escuela secundaria hasta los novatos en el mundo del fitness, estar activo puede conllevar dolores, molestias y, a veces, lesiones.
Cuando te encuentras con dolor, o gimiendo un poco más de lo normal cuando te levantas, puede ser difícil saber si hay que usar hielo o aplicar calor para conseguir algo de alivio. Aquí tienes algunos consejos sobre qué hacer la próxima vez que te encuentres con una punzada.
Aplicar frío es útil cuando se quiere reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor. También puede reducir los dolorosos espasmos musculares. Asegúrate de aplicar inmediatamente hielo a una nueva lesión para mantener la hinchazón bajo control y reducir el dolor de la presión sobre la lesión.
Utiliza una bolsa de hielo, una toalla congelada o, incluso, una bolsa de verduras congeladas: los guisantes y el maíz funcionan muy bien. Mantén el hielo hasta 20 minutos seguidos, utilizando una toalla para evitar el contacto directo entre la bolsa de hielo y tu piel. Deja que la zona se adormezca, espera una hora y luego puedes volver a aplicar la bolsa de frío, si es necesario. El hielo sólo debe utilizarse hasta tres días después de la lesión. Después de eso, es posible que quieras consultar a tu médico.