Efectos de la creatina

Efectos de la creatina

Suplementos de creatina

Como suplemento dietético, el monohidrato de creatina tiene un excelente historial de seguridad. La evaluación positiva de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria refleja la abrumadora evidencia científica de que el monohidrato de creatina químicamente puro es seguro y no tiene efectos secundarios cuando se utiliza correctamente.
El único efecto secundario que se ha demostrado es un ligero aumento de peso. Por un lado, esto se debe a un aumento de la acumulación de agua en los músculos. Por otro lado, esto es causado por un aumento gradual de la masa muscular, que es exactamente lo que muchos atletas quieren.
En Internet, hay muchos informes que relacionan la suplementación con creatina con calambres estomacales, diarrea, calambres musculares y un deterioro de la función hepática y renal. Sin embargo, los estudios científicos controlados no han podido confirmar ninguno de estos efectos secundarios cuando la creatina pura se toma en la dosis recomendada con suficiente líquido. La gran mayoría de los estudios científicos se refieren al monohidrato de creatina. La investigación sobre otras formas de creatina ha sido limitada.

La creatina es mala para el corazón

La creatina (/ˈkriːətiːn/ o /ˈkriːətɪn/)[1] es un compuesto orgánico con la fórmula nominal (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Esta especie existe en varias modificaciones (tautómeros) en solución. La creatina se encuentra en los vertebrados, donde facilita el reciclaje del trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética de la célula, principalmente en el tejido muscular y cerebral. El reciclaje se consigue convirtiendo el difosfato de adenosina (ADP) en ATP mediante la donación de grupos fosfato. La creatina también actúa como amortiguador[2].
En 1912, los investigadores de la Universidad de Harvard Otto Folin y Willey Glover Denis encontraron pruebas de que la ingesta de creatina puede aumentar drásticamente el contenido de creatina en el músculo[5][fuente no primaria necesaria] A finales de la década de 1920, después de descubrir que las reservas intramusculares de creatina pueden aumentarse mediante la ingesta de creatina en cantidades superiores a las normales, los científicos descubrieron el fosfato de creatina, y determinaron que la creatina es un elemento clave en el metabolismo del músculo esquelético. La sustancia creatina se forma de forma natural en los vertebrados[6].

Efectos secundarios del monohidrato de creatina

La creatina es uno de los suplementos más investigados y eficaces. Puede ayudar al rendimiento del ejercicio al producir rápidamente energía durante la actividad intensa. La creatina también puede proporcionar beneficios cognitivos, pero se necesita más investigación en ese ámbito.
La creatina es una molécula que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas. Almacena grupos de fosfato de alta energía en forma de fosfocreatina que se donan al ADP, regenerándolo a ATP, el principal portador de energía en el cuerpo. Este papel en la producción de energía es especialmente relevante en condiciones de alta demanda energética, como la actividad física o mental intensa.
El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. Para este propósito, la creatina está bien investigada, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se ha probado para la capacidad de carrera anaeróbica en muchos estudios, cuyos resultados son bastante variados, pero en general sugieren una pequeña mejora en el rendimiento.

Suplementos de creatina y función renal

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Los músculos convierten la creatina en fosfato de creatina, que a su vez se convierte en trifosfato de adenosina (ATC), que el cuerpo utiliza para realizar ejercicios explosivos. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina?
La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.El mecanismo es sencillo: Si eres capaz de levantar más peso en el gimnasio, eres capaz de crear más desgarros en las fibras musculares que tu cuerpo puede reparar y reconstruir más grandes y fuertes después de tu entrenamiento.Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. MedlinePlus, la creatina está clasificada como “posiblemente eficaz” cuando se trata de mejorar la fuerza muscular. “Hay una gran cantidad de investigación mixta sobre la capacidad de la creatina para mejorar la fuerza muscular”, dice el sitio web del gobierno. “Sin embargo, los análisis de esta investigación muestran que la creatina parece mejorar modestamente la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la parte inferior del cuerpo tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores”. También se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento de los atletas en el remo, el fútbol y el salto de altura. “Deberías sentirte bien con tu suplemento de creatina”, dice el asesor de nutrición de Men’s Health, el doctor Michael Roussell. “Toma 5 gramos de monohidrato de creatina con tu batido de entrenamiento para ayudarte a ser más grande y más fuerte”. “Aunque algunas investigaciones han señalado la eficacia de la creatina para los ejercicios explosivos de alta intensidad, como el sprint, la