Ejercicios alta intensidad en casa

Ejercicios alta intensidad en casa

Entrenamiento de hiit en casa para principiantes

Por muy firmes que sean tus intenciones cada mañana de ir al gimnasio después del trabajo, la vida a veces (vale, muchas veces) se interpone y acabas perdiéndote otra sesión de gimnasio. En las vidas profesionales tan ajetreadas que lleva la mayoría de la gente, esto es totalmente normal: yo he pasado por ello, incluso como entrenador personal y como alguien que realmente disfruta haciendo ejercicio. Hacer ejercicio a menudo puede parecer una bala más en la interminable lista de tareas, que te fastidia más que nada.  Quizás parte de la razón por la que sigues saltándote el gimnasio es porque sientes el tirón de las influencers de fitness de Instagram que se pasan dos horas dándole a las pesas y solo pensar en pasar dos horas en el gimnasio te dan ganas de llorar. Por suerte para ti, en realidad no necesitas sacar dos preciosas horas de tiempo para ponerte en forma. De hecho, todo lo que necesitas es el peso de tu propio cuerpo y 20 minutos cada día (y tal vez una gran lista de reproducción de entrenamiento).Lee más:  Las 7 mejores esterillas de yoga para 2020
Beneficios de los entrenamientos cortos ¿Recuerdas con la moda del entrenamiento de intervalos de alta intensidad comenzó a mediados de la década de 2010? Los entrenadores y ejercitadores de todo el mundo comenzaron a evangelizar los beneficios de los entrenamientos cortos, intensos y basados en intervalos, y resulta que toda la predicación se basa en la ciencia sólida: Se ha demostrado que el HIIT es más eficaz que el ejercicio aeróbico de estado constante (como el footing) una y otra vez. El HIIT también puede ser más eficaz que el entrenamiento con pesas solo, al menos desde el punto de vista del tiempo. Incluso los «tentempiés» de ejercicio – ráfagas de actividad de tan sólo 20 segundos – pueden mejorar seriamente su estado físico cuando se realizan varias veces al día.    Esto se debe en gran medida a que el HIIT pone a prueba tanto la aptitud cardiorrespiratoria como la musculoesquelética, lo que produce mejoras en el corazón, los pulmones, los músculos, el sistema nervioso y prácticamente todo lo demás.    Por supuesto, lo ideal es un régimen de entrenamiento equilibrado que combine el ejercicio aeróbico de estado constante, el entrenamiento por intervalos y el entrenamiento de resistencia a lo largo de una semana, pero este artículo no es para las personas que tienen tiempo para hacer todo eso.    Leer más: 3 formas de encontrar clases de entrenamiento en grupo gratuitas Muchos programas de fitness populares, como Orangetheory Fitness y CrossFit, utilizan HIIT en su programación.

Ejercicios alta intensidad en casa 2020

La vida moderna nos hace sentir presionados por el tiempo y por la necesidad de encontrar la forma más eficiente de utilizar las valiosas horas que no dormimos. El régimen de fitness de moda, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, personifica esta sensación.
El HIIT promete el mejor entrenamiento en el menor tiempo posible. Los corredores han utilizado el entrenamiento por intervalos durante más de 100 años, alternando entre sprints y trotes para mejorar su resistencia. Pero el HIIT no se generalizó hasta hace una década, cuando los fisiólogos del ejercicio empezaron a presentar un estudio tras otro que demostraba que los intervalos podían ofrecer la mayor mejora de la salud para el tiempo de ejercicio. En 2013, el entrenamiento de siete minutos, popularizado por el New York Times, apareció en escena, y en 2016, el entrenamiento de un minuto.
Recientemente, los profesionales del fitness votaron el HIIT como una de las principales tendencias de fitness para 2020 en una encuesta realizada por el American College of Sports Medicine. Y los entrenamientos basados en intervalos aparecen ahora aparentemente en todas partes: en cadenas como Shred415 y Orangetheory, en clases grupales en los YMCA, en aplicaciones y en YouTube, incluso en las rutinas descritas en la revista O de Oprah. A menudo prometen quemar grasa y «cargar metabólicamente el cuerpo», como dice Orangetheory, en un corto período de tiempo.

Burpee

Hacer un entrenamiento HIIT en casa es el regalo que sigue dando: No sólo puedes gruñir y refunfuñar con sólo la mirada crítica de tu gato, sino que también son una forma rápida y eficiente de sudar. El HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) es una forma de ejercicio que se ha demostrado que estimula el metabolismo y aumenta la fuerza, aportando los mismos beneficios que los entrenamientos aeróbicos de intensidad baja y moderada en un tiempo mucho más corto. Así pues, despliega tu alfombra de ejercicios, elige uno de los siguientes entrenamientos HIIT (cierra las cortinas si te preocupa que te vean saltando, doblando, presionando y empujando para ganar en sudor) y ¡ponte manos a la obra! Si sólo tienes 5 minutos: Entrenamiento cardio HIIT
Una ráfaga rápida de movimiento para llenarte de energía y endorfinas. Puedes añadirlo al final de un entrenamiento o realizarlo solo. Sólo asegúrate de trabajar duro durante los periodos de «encendido», después de todo, sólo son cinco minutos: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio HIIT de 5 minutos
Este entrenamiento HIIT megacorto sólo tiene siete ejercicios y trabajarás durante 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa (trote) entre cada uno. Es rápido pero desafiante, así que intenta esforzarte. Duración: 5 minutosEquipo: NingunoEjercicio de circuito HIT

Entrenamiento hiit para perder peso

Este entrenamiento de cardio en casa de 17 minutos utiliza el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para eliminar calorías y tonificar el cuerpo rápidamente. Es una gran manera de obtener el máximo beneficio de una rutina en un tiempo mínimo.
Hay 6 ejercicios, cada uno de los cuales se realiza durante 60 segundos completos con un intervalo de baja intensidad de 20 segundos entre ellos (durante esos intervalos de descanso te mantendrás en movimiento marchando en el lugar). Si no puedes completar un minuto entero de cualquiera de los ejercicios sin parar, no pasa nada. Simplemente, vuelve a ponerte en movimiento tan pronto como puedas. Mira: Cómo «escuchar a tu cuerpo» durante un entrenamiento – Cuándo parar y cuándo seguir empujando Si haces esta rutina con regularidad, no tardarás mucho en mejorar tu forma física cardiovascular y tu resistencia. Este es un entrenamiento de cardio sin equipamiento; sólo utiliza ejercicios de peso corporal.
El cardio es definitivamente un gran ejemplo de cómo cada poco cuenta cuando se trata de ponerse en forma, particularmente cuando se trata de una estructura de entrenamiento HIIT. Debido a los breves e intensos episodios de esfuerzo, puedes acabar dándote un impulso metabólico. Intenta hacer esta rutina dos veces diferentes a lo largo del día para obtener los mayores beneficios.