Ejercicios para hombros en casa

Ejercicios para hombros en casa

Pull-up

Cómo hacerlo: Comience arrodillado en el suelo con las rodillas ligeramente más anchas que las caderas y sosteniendo una mancuerna con ambas manos directamente delante del pecho, con los codos apuntando hacia los lados. Mantenga ambos brazos flexionados y rodee lentamente la mancuerna alrededor de la cabeza y de vuelta frente al pecho. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones en cada dirección. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)2. Tirones con banda
Cómo hacerlo: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos rectos frente al cuerpo y levantados a la altura de los hombros, sujetando una banda de resistencia con ambas manos, con las palmas hacia el suelo. Contraiga el núcleo y saque los puños más allá de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)3. Remo vertical
Cómo hacerlo: Comienza con los pies debajo de las caderas, las piernas rectas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y las pesas tocando los cuádriceps. Tire de los codos hacia arriba y hacia fuera para levantar las mancuernas hasta el pecho. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición. Completa 15 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo lo necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)4. Flexión invertida

Vuele a

Piensa en la cantidad de cosas que llevas del punto A al punto B cada día. Tu mochila a la oficina. La compra por las escaleras. Unos brazos fuertes son importantes para hacer todo esto, pero si te duermes en los hombros, estás cometiendo un gran error. Por no hablar de que unos deltoides potentes (ese es el músculo principal que envuelve la articulación del hombro) se ven muy bien con todo, desde camisetas sencillas hasta, bueno, nada. Los ejercicios para los deltoides merecen la pena. Así que hemos reunido los tres mejores ejercicios de deltoides de todos los tiempos para perfeccionarlos, tonificarlos, alargarlos y fortalecerlos. Haz este régimen religiosamente para desarrollar la potencia y la postura necesarias para rendir al máximo y evitar lesiones.
“Trabajar los hombros tiene enormes beneficios”, dice Amber Rees, cofundadora de Brave Body Project y entrenadora de Barry’s Bootcamp. “Básicamente, cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo o del núcleo implica también a los hombros. Fortalecer esos delantales mejorará automáticamente tu fuerza y tu capacidad para hacer un montón de ejercicios diferentes. Además, el fortalecimiento de los hombros ayuda a la postura, por lo que nos vemos con confianza, nos sentimos más sexy y prevenimos las lesiones.”

Ejercicios fáciles para los hombros en casa

Por Nick TumminelloPublicado el: 2019-02-22No es ningún secreto que el entrenamiento con el peso del cuerpo es una valiosa técnica de ejercicio. Desafía eficazmente tus músculos en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin embargo, si no sabes cómo apuntar a tus hombros, puede ser un desafío construirlos solo con tu peso corporal. (Prueba el entrenamiento de masa de hombros de Thomas Jones).
Prueba estos cinco sencillos ejercicios de hombros con el peso del cuerpo para conseguir unos hombros más grandes y fuertes sin necesidad de utilizar equipamiento. Realiza dos o tres de ellos durante un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Intenta realizar de dos a tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, pero ajusta estas cifras en función de tu nivel de fitness.
No te asustes por el nombre: no tienes que ser capaz de realizar el mismo tipo de parada de manos que un gimnasta. Utiliza una pared para apoyar tu cuerpo y mantener la posición mientras realizas las presiones.
Si no eres capaz de hacer una Push-Up de manos o te sientes incómodo con el ejercicio, las Push-Ups de pico pueden servir como una gran alternativa. Adopta una posición en la que tus piernas estén apoyadas para no tener que presionar su peso y equilibrar tu cuerpo. Sin embargo, no te dejes engañar. Su núcleo debe trabajar aún más duro en este ejercicio que durante las flexiones de brazos.

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Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una barra y mantenla a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de tu cabeza. Vuelva con control a la posición inicial.
Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en el banco sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti. Estira los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.
Series: 3Reps: 8Descanso: 60 segSujete una mancuerna en cada mano, apoyada delante de su muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén en línea con tu clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Baja la mancuerna y repite.