Ejercicios para tonificar el cuerpo hombres gym
Rutinas de entrenamiento para principiantes
«Cualquiera puede sacar algo de ello», dice Silverman. «Ahora sólo dependería de la selección del peso, una persona más experimentada obviamente golpea un peso más pesado, pero es un buen ejercicio de base para cualquier persona, incluso si han estado entrenando durante años. No quieres un peso para empezar que vaya a arruinarte literalmente». Nuestro consejo: quieres que te queden unas dos repeticiones en el tanque, porque estás trabajando lo suficiente para provocar una adaptación, pero no hasta el punto de agotamiento.
Los mejores ejercicios para todo el cuerpo Cuando se trata de organizar un entrenamiento o de saber qué buscar en un programa, los mejores entrenamientos para todo el cuerpo incluyen ejercicios compuestos, es decir, movimientos que implican a varios grupos musculares. Ejercicios como los deadlifts, los swings con kettlebell, los thrusters y los burpees utilizan al menos tres movimientos para trabajar la amplitud del movimiento. Aquí tienes un grupo de nuestras recomendaciones para incluir en tu próxima sesión, con indicaciones de entrenamiento y consejos de expertos.
A continuación, hemos incluido dos planes de entrenamiento que no están diseñados para ser tomados y dejados. Para obtener los mejores resultados, siga los programas durante un mínimo de un mes y un máximo de tres. Sin embargo, también hemos incluido un entrenamiento con el peso del cuerpo y un entrenamiento con mancuernas al final de esta página, que son ideales si buscas un entrenamiento rápido o tienes poco tiempo.
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El entrenamiento de cuerpo completo es una de las combinaciones de entrenamiento más eficaces, ya que trabaja para todos los grupos musculares principales del cuerpo. Por lo general, los entrenamientos de cuerpo completo incluyen ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo. El punto principal del entrenamiento de cuerpo completo es que se utiliza una variedad de grupos musculares, en lugar de uno. Este enfoque de entrenamiento también es utilizado por los culturistas para construir una base de su masa muscular magra. Lo mejor de todo es que el entrenamiento de cuerpo completo es eficaz para cualquier persona, independientemente de su experiencia en el entrenamiento.
Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP), el ejercicio debe incluir tanto actividad aeróbica como fortalecimiento muscular (6). Es importante combinar ambos tipos de ejercicios para entrenar todas las partes del cuerpo. Tenga en cuenta que muchos entrenamientos que contienen ejercicios de fortalecimiento muscular pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, por lo que debe consultar con su médico para asegurarse de que es seguro realizar estos ejercicios.
El calentamiento nunca debe ser ignorado, ya que es un elemento extremadamente importante de una sesión de entrenamiento. No sólo evitará las lesiones, sino que también aumentará tu rendimiento físico durante el entrenamiento. Asegúrate de calentar adecuadamente los músculos que vas a utilizar. Realiza entre 5 y 10 minutos de actividad cardiovascular y una o dos series de cada ejercicio con pesos más pequeños, para movilizar todos tus músculos. Si no tienes tiempo suficiente para hacer un entrenamiento completo, hazlo un poco más corto, pero no te saltes el calentamiento, ya que puede provocar lesiones graves.
Mosca
Todos deseamos tener una gran composición corporal con las proporciones adecuadas de grasa, peso y tejido magro. La tonificación puede ser un esfuerzo difícil incluso para los entusiastas del ejercicio experimentados. Sin embargo, con el programa de ejercicios y el equipo adecuados, puede eliminar eficazmente la grasa y mejorar el tejido muscular, que es la esencia de la tonificación. El equipo que elija para el entrenamiento de resistencia debe centrarse en la construcción de grandes músculos a través de múltiples movimientos articulares.
Una máquina de ejercicios de remo hace trabajar los romboides (los músculos que se encuentran debajo de los omóplatos), los deltoides posteriores (la parte posterior del hombro), el dorsal ancho (la parte inferior) y los bíceps (la parte delantera de los brazos). Al ejercitarse, siéntese con las caderas en ángulo recto con el torso; el torso debe estar totalmente erguido. Coloque los pies en la plataforma proporcionada para apoyarse y agarre la barra recta asegurándose de que las palmas de las manos estén orientadas hacia abajo. Ahora, tire de las escápulas hacia usted mientras flexiona los codos. A medida que la barra se acerque, tire de los omóplatos (escápulas) para juntarlos y, cuando los omóplatos estén completamente retraídos, manténgalos durante un segundo. Lleva la barra hacia delante para enderezar los brazos y repite el mismo movimiento varias veces.
Rutina de ejercicios de gimnasio para hombres
Si los mejores ejercicios de peso corporal para hombres demuestran una cosa, es que la suscripción a un gimnasio medio es demasiado cara. De hecho, ¿por qué firmar contratos confusos y pagar cuotas mensuales cuando se pueden obtener los mismos beneficios de forma (esencialmente) gratuita? Ahí es donde entran en juego los entrenamientos con el peso del cuerpo, que se basan en fuerzas como la gravedad, en equipos rudimentarios y en los propios mecanismos de tu cuerpo a la hora de reducir la grasa o desarrollar los músculos. Hablamos de flexiones, dominadas, sentadillas, planchas y otros ejercicios de peso corporal que puedes realizar en la comodidad de tu propia casa.
Lo que es aún más impresionante es la cantidad de programas y ejercicios efectivos de entrenamiento con el peso del cuerpo que existen, muchos de los cuales generan resultados de acción rápida. Algunos ofrecen variaciones sobre conceptos conocidos, mientras que otros le harán ver su propio cuerpo o su entorno de formas nuevas e interesantes. Tanto si buscas un sólido paquete de seis, potentes pectorales, bíceps abultados u otros signos de destreza física, estos ejercicios corporales para hombres te llevarán definitivamente a tu destino.