Elevaciones laterales con mancuerna
Elevaciones laterales músculos trabajados
¿Las elevaciones laterales, has oído hablar de ellas? Es posible que hayas oído hablar de ellas como «elevaciones laterales», «elevaciones laterales con mancuernas» o «elevaciones laterales con db» – tiene un buen número de nombres que circulan por ahí.Bueno, si tu respuesta es sí, has oído hablar de ellas, quédate sentado porque estás a punto de aprender algo más. Y si no lo has hecho, ¡adelante! Hay suficientes elevaciones laterales para todos. Bromas aparte, las elevaciones laterales son el ejercicio de aislamiento que debes tener en cuenta si quieres trabajar los músculos de los hombros y los brazos. Y no sólo por el hecho de que unos hombros fuertes pueden ayudar a proteger contra las lesiones. Dicho esto, debes evitar hacer elevaciones laterales si tienes una lesión en el hombro. Acude a un médico para saber por qué se ha producido y qué puedes hacer para recuperarte.
¿Qué músculos trabajan las elevaciones laterales? Las elevaciones laterales trabajan principalmente el músculo del hombro, o como se conoce oficialmente a este grupo muscular, los deltoides.El músculo deltoides se compone de tres «cabezas» -un término técnico para referirse al punto de origen de un músculo- la anterior, la media y la posterior. Las elevaciones laterales activan las cabezas anterior y media, los músculos que se extienden a lo largo de la parte delantera y lateral de los hombros y que se activan al levantar los brazos lateralmente a ambos lados. Cómo hacer elevaciones laterales
Remo supino
Si entras en cualquier gimnasio hoy en día -aparte del que entreno a la gente, por supuesto- es probable que veas a tipos trabajando en tratar de aislar sus «deltoides mediales» con máquinas que parecen sacadas de una cámara de tortura de Juego de Tronos, o luchando por equilibrarse en una pelota como una especie de oso de circo.
En su mayor parte, esas personas no se están haciendo más grandes ni más fuertes; de hecho, muchas de ellas sólo se están haciendo daño a sí mismas. No hay nada de malo en añadir algunas variaciones a tu entrenamiento y cambiar las cosas, pero los ejercicios que te obligan a trabajar con pesos extremadamente ligeros, que utilizan equipos demasiado complicados que te ponen en riesgo de lesión, o que te hacen sentir como un idiota, simplemente no valen la pena.
Este levantamiento simplemente no te permite mover suficiente peso para sobrecargar los músculos y provocar el crecimiento. Además, la mayoría de los chicos permiten involuntariamente que las almohadillas de los brazos hiperextiendan las articulaciones de los hombros al realizar la fase de descenso del levantamiento, y eso causa lesiones. Y no, no «saca» el pecho medio.
Vuela
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La elevación lateral es un movimiento eficaz para fortalecer los hombros, diseñado para aislar la cabeza lateral del músculo deltoides. Realizado con regularidad, puede ayudarle a desarrollar unos hombros más fuertes y anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras y suficiente flexibilidad en los hombros para abducir los brazos (levantando las pesas hacia fuera y lejos del cuerpo) hasta que formen una «T» en los hombros.
En general, las elevaciones laterales deben incorporarse a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y deben realizarse después de los ejercicios compuestos que incorporan el hombro, como el press inclinado con mancuernas, el press de hombros, las flexiones o las dominadas. Esto es similar a la elevación frontal con mancuernas.
Extensiones de tríceps en posición horizontal
Si necesitas que te convenzan para añadir las elevaciones laterales a tu rutina de entrenamiento, tenemos dos palabras y media que seguramente te tentarán: Mientras que es tentador centrar tus esfuerzos en otra parte -y por otra parte, nos referimos a tus bíceps y abdominales- cuando se trata de conseguir esa codiciada V, la cuestión de si consigues o no ese aspecto pende (literalmente) de tus hombros.
Los hombros anchos y atléticos son esenciales para la estética general, ya que dan la ilusión de una cintura más delgada, refuerzan los dorsales y los trapecios y hacen que las camisetas queden muy bien. Y cuando se trata de tu entrenamiento, las elevaciones laterales son sin duda el mejor ejercicio para ganarte un par de perchas XL.Las elevaciones laterales se dirigen a los músculos deltoidesLas elevaciones laterales se dirigen específicamente a los deltoides, los músculos redondeados y triangulares que envuelven la parte superior del brazo y el hombro. Los deltoides pueden dividirse en tres cabezas: anterior, media y posterior. Sin ellos, no serías capaz de alejar el brazo del costado del cuerpo.