Elevaciones laterales de brazos

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La elevación lateral es un movimiento eficaz para fortalecer los hombros, diseñado para aislar la cabeza lateral del músculo deltoides. Realizado con regularidad, puede ayudarle a desarrollar unos hombros más fuertes y anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras y suficiente flexibilidad en los hombros para abducir los brazos (levantando las pesas hacia fuera y lejos del cuerpo) hasta que formen una «T» en los hombros.
En general, las elevaciones laterales deben incorporarse a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y deben realizarse después de los ejercicios compuestos que incorporan el hombro, como el press inclinado con mancuernas, el press de hombros, las flexiones o las dominadas. Esto es similar a la elevación frontal con mancuernas.

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La elevación lateral es un movimiento eficaz para fortalecer los hombros, diseñado para aislar la cabeza lateral del músculo deltoides. Realizado con regularidad, puede ayudarle a desarrollar unos hombros más fuertes y anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras y suficiente flexibilidad en los hombros para abducir los brazos (levantando las pesas hacia fuera y lejos del cuerpo) hasta que formen una «T» en los hombros.
En general, las elevaciones laterales deben incorporarse a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y deben realizarse después de los ejercicios compuestos que incorporan el hombro, como el press inclinado con mancuernas, el press de hombros, las flexiones o las dominadas. Esto es similar a la elevación frontal con mancuernas.

Elevaciones laterales de brazos del momento

¿Las elevaciones laterales, has oído hablar de ellas? Es posible que hayas oído hablar de ellas como «elevaciones laterales», «elevaciones laterales con mancuernas» o «elevaciones laterales con db» – tiene unos cuantos nombres que circulan por ahí.Bueno, si tu respuesta es sí, has oído hablar de ellas, estate atento porque estás a punto de aprender algo más. Y si no lo has hecho, ¡adelante! Hay suficientes elevaciones laterales para todos. Bromas aparte, las elevaciones laterales son el ejercicio de aislamiento que debes tener en cuenta si quieres trabajar los músculos de los hombros y los brazos. Y no sólo por el hecho de que unos hombros fuertes pueden ayudar a proteger contra las lesiones. Dicho esto, debes evitar hacer elevaciones laterales si tienes una lesión en el hombro. Acude a un médico para saber por qué se ha producido y qué puedes hacer para recuperarte.
¿Qué músculos trabajan las elevaciones laterales? Las elevaciones laterales trabajan principalmente el músculo del hombro, o como se conoce oficialmente a este grupo muscular, los deltoides.El músculo deltoides se compone de tres «cabezas» -un término técnico para referirse al punto de origen de un músculo- la anterior, la media y la posterior. Las elevaciones laterales activan las cabezas anterior y media, los músculos que se extienden a lo largo de la parte delantera y lateral de los hombros y que se activan al levantar los brazos lateralmente a ambos lados. Cómo hacer elevaciones laterales

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La elevación lateral es un elemento básico del entrenamiento del tronco que puede aumentar la estabilidad y la fuerza de los hombros, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente? Para esta necesidad básica del gimnasio, no deberías conformarte con nada que no sea una forma perfecta, especialmente porque es un movimiento tan simple y esencial que debería ser una de las piezas centrales de tu plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.Antes de que cojas un juego de mancuernas y empieces a balancearlas, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. Te perderás las ganancias potenciales de los hombros y te abrirás a las lesiones si utilizas demasiado el impulso del cuerpo y terminas usando los músculos equivocados para hacer el trabajo.
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