Extensión de tríceps en polea alta

Extensión de tríceps en polea alta del momento

¿Sabía que los tríceps constituyen el 60% de la parte superior del brazo? En pocas palabras: si quieres aumentar el tamaño y la definición, tienes que prestar mucha atención a tus tríceps. ¿Presión de banco estancada? Olvídate del pecho: es probable que el problema sea el tríceps. Los tríceps desempeñan un papel importante en casi todos los grandes levantamientos. Desde el press de banca hasta el remo inclinado, empieza a aumentar los tríceps para ver cómo crecen tus marcas. Este intenso entrenamiento de brazos, que incluye algunos de los ejercicios de tríceps más efectivos, del entrenador Alex Isaly, combina flexiones, cables (los tríceps adoran la máquina de cables) y mancuernas, desarrollando fuerza y masa en serio.
Series: 3Subidas: 10Descanso: 60 segundosEngancha un mango de cuerda a la polea alta de una estación de cable. Manteniendo los codos metidos a los lados, agarra el asa, tensa el tronco y baja las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego vuelve a la posición inicial. Sólo deben moverse los antebrazos.
Realiza el aplastamiento de cráneo y el press de pecho con mancuernas como una superserieSeries: 3Separaciones: 10-12Descanso: SuperserieSujeta la barra EZ por los agarres interiores utilizando un agarre por encima de la mano y extiende los brazos hacia arriba. Manteniendo los codos fijos y metidos hacia dentro, baja lentamente la barra hasta que esté a un centímetro de tu frente. Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial sin bloquear los codos.

Extensión de tríceps tumbado

Aquí hay un gran ejercicio de tríceps que estoy haciendo ahora mismo. Se llama Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleas. Se realiza con los brazos doblados en posición de embestida utilizando una cuerda. Cuando extiendas los codos, abre las manos y haz una pausa en la posición contraída. Cuando vuelvas a la posición inicial, asegúrate de que los antebrazos hacen contacto con los bíceps para conseguir un estiramiento completo de los tríceps.
El movimiento comienza con un agarre neutro en la posición estirada y gira hasta un agarre en pronación en la posición contraída con los codos elevados cerca de la cabeza. Para promover un desarrollo equilibrado de los tríceps, en mi rutina actual también hago el Pressdown con agarre invertido con un solo brazo. Este ejercicio se realiza con los codos en una posición baja utilizando un agarre supinado. Obtenga todos los detalles en Cómo equilibrar el desarrollo de los tríceps.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

¿El secreto de unos brazos sexys y esculpidos? Entrenar los tríceps. Pero entrenar los tríceps es algo más que lucir bien en una camiseta. La tonificación de los tríceps permite desarrollar la musculatura necesaria para realizar las tareas cotidianas y dar soporte al resto de los músculos de la parte superior del cuerpo.
«Los tríceps, un músculo grande situado en la parte posterior del brazo que es el principal responsable de la extensión del codo, se utilizan en los movimientos funcionales cotidianos, como empujar una puerta para abrirla», dice Morit Summers, CPT, creadora del estudio de entrenamiento Form Fitness, con sede en Brooklyn.
Por eso es vital que no los descuides. Sin embargo, no todos los ejercicios de tríceps son iguales. De hecho, un movimiento popular -la extensión de tríceps por encima de la cabeza- puede hacer más daño que bien si no se tiene cuidado.
Para empezar, muchas personas tienen problemas con la posición de manos por encima de la cabeza que se requiere en las extensiones de tríceps. «A algunos les cuesta ponerse de pie sin ensanchar las costillas cuando llevan los brazos por encima de la cabeza», dice Summers.
Esta dificultad puede estar relacionada con la limitación de la movilidad de los hombros, un problema común que puede reducir el rango de movimiento de los hombros, lo que hace que sea un reto enderezar los brazos por encima de ti sin molestias. En consecuencia, intentar un movimiento como la extensión de tríceps por encima de la cabeza exacerba el problema y puede crear nuevos puntos de dolor.

Extensión de tríceps en polea alta en línea

La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que desarrolla los tríceps. Aunque se trata principalmente de un ejercicio de aislamiento, no es menos eficaz que los ejercicios poliarticulares básicos como los dips o el press de banca. Las extensiones en polea alta tienen la ventaja de mantener una tensión constante durante todo el movimiento, a diferencia de los ejercicios con mancuernas.
Colócate frente a la polea con los pies separados a la anchura de la cadera y la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas y agarra la barra colgada en la polea, con las manos en pronación. Extienda los brazos, manteniendo los codos cerca del pecho, hasta alcanzar la máxima extensión, y luego eleve la carga moviendo sólo los antebrazos.