La grasa se convierte en musculo
Dieta para convertir la grasa en músculo
El cuerpo humanoAsí que busqué un poco y no pude encontrar nada que respondiera directamente a esta pregunta. Todo esto asumiendo que realmente obtengo mis 150g-aproximadamente de proteína cada día (0.8g/lb de peso corporal)Así que ahora mismo estoy recortando mi peso (he tenido sobrepeso durante mucho tiempo, quiero volver a mi nivel de fitness de la escuela secundaria) así como haciendo ejercicio con StrongLifts. En todos los sitios que leo, se dice que no se puede ganar músculo mientras se come con un déficit, lo que tiene sentido, pero mi pregunta es más para alguien que tiene 20-30 libras de grasa extra.Si estoy estresando mi cuerpo hasta el punto de promover la hipertrofia, pero sólo comiendo 1500 kcal/día, obviamente se perderá peso.Ahora, tomando las 3500 kcal/libra de grasa en la ecuación, debería tener aproximadamente 87.500 kcal de energía sentada en el tejido graso en mi cuerpo. Si sólo estoy comiendo 1500 kcal, ¿tomará mi cuerpo algo de eso, o algo de la energía almacenada, y sintetizará músculo? ¿O estoy condenado a perder tejido muscular hasta que empiece a comer al menos mi TDEE?10 comentarioscompartirinformar56% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni emitir votosOrdenar por: mejor
Cómo convertir la grasa del vientre en músculo en casa
¿Te preguntas cuándo tu duro trabajo en el gimnasio va a empezar a dar sus frutos en forma de ganancias? Construir músculo requiere tomar los nutrientes de los alimentos y transformarlos en tejido magro con la ayuda del entrenamiento de fuerza y la recuperación. Puedes imaginar que este proceso es bastante complejo y suele llevar algo de tiempo.
La cantidad de músculo que se puede ganar realmente y la rapidez con la que se gana viene determinada por muchos factores, como la genética, la dieta, el entrenamiento y las hormonas. Y su composición corporal inicial también puede ser un factor importante a tener en cuenta.
En realidad, hay una cantidad limitada de alimentos que su cuerpo puede procesar y convertir en masa muscular. Y ganar varios kilos de músculo a la semana no es realista para muchos de nosotros. Al igual que la pérdida de peso, el aumento de peso requiere tiempo y consistencia – y paciencia.
Además, es importante tener en cuenta el tipo de peso que quieres aumentar: probablemente quieras ganar músculo, no grasa o exceso de líquidos. Y cuanto más rápido aumente, más probable será que la báscula suba por la retención de agua y grasa, no sólo por el músculo. Por no mencionar que el aumento rápido de peso también provoca estrías.
Convierte la grasa de las piernas en músculo
Cuando no te ejercitas con regularidad, tu composición corporal empieza a cambiar. Con poca actividad física, las células musculares se reducirán. Con menos quema de calorías, las células de grasa empezarán a expandirse, haciendo que el cuerpo parezca más blando.
Aunque es común estar ocupado en esta época del año, el ejercicio no debe ser relegado a un segundo plano. La actividad regular no sólo le ayudará a tener un aspecto estupendo en las fiestas y en las fotos, sino que el ejercicio le dará un gran impulso de energía y endorfinas para que pueda superar con alegría la lista de tareas pendientes y las noches de fiesta.
Aunque sólo dispongas de cinco o diez minutos para hacer ejercicio, «cada pequeño detalle cuenta», dice Petty. Aunque recomienda 30 minutos la mayoría de los días de la semana, sólo 15 minutos de ejercicio pueden ayudarte a quemar más calorías durante el resto del día, a disminuir el estrés y a aumentar la energía.
Cómo convertir la grasa en músculo en 30 días
Las dietas suelen fracasar por una de estas dos razones: son demasiado restrictivas en cuanto al tipo de comida que se ingiere, o te dejan con la sensación de no haber comido nada en absoluto. En cualquiera de los dos casos, no suele pasar mucho tiempo antes de que tengas migas de galleta de chocolate en las comisuras de la boca. Con nuestro programa, creado para nosotros por expertos entrenadores y nutricionistas, no te verás saboteado por ninguno de esos problemas. Si tus objetivos son convertir la grasa en músculo y reducir la barriga, entonces necesitas obtener suficientes proteínas en tu dieta. En este caso, alrededor del 25% de las calorías.
Consigue suficiente proteína La proteína te hace sentir lleno y te ayuda a construir músculo, lo que aumenta el metabolismo, facilitando la pérdida de peso. Además, se ha demostrado que las dietas ricas en proteínas son la mejor manera de combatir la grasa del vientre.
Consume suficiente grasa Alrededor del 30% de tus calorías deben proceder de la grasa. En primer lugar, la grasa le ayuda a sentirse satisfecho durante más tiempo entre las comidas, reduciendo su apetito. En segundo lugar, proporciona los ácidos grasos esenciales necesarios para una salud óptima. Y, sobre todo, la grasa te hace sentir que estás comiendo comida de verdad, y no que te estás muriendo de hambre en la tierra de la abundancia. Si ingieres suficientes proteínas y grasas, tu consumo total de calorías debería cuidarse por sí solo. Como te sientes lleno, no te darás un atracón de patatas fritas y te quedarás sin calorías. El 45% restante de las calorías de este plan procede de los hidratos de carbono, lo suficiente para dar a tu paladar una amplia gama de sabores y a tu cuerpo una combinación de combustible de combustión rápida y lenta.