Pesas rusas ejercicios para mujeres

Pesas rusas ejercicios para mujeres

La pesa rusa

La primera semana de cuarentena, me gasté 50 dólares en una kettlebell de 30 libras. Pensé que me serviría hasta que los gimnasios volvieran a abrir. Pero cuatro meses después, esa magnífica kettlebell se ha convertido en mi recurso para entrenar todo el cuerpo (incorporando muchos de los movimientos que aparecen a continuación) en mi cocina. Pero no tienes que aceptar mi palabra sobre lo mágicas que son las kettlebells. Kelsey Wells, entrenadora certificada y creadora del programa PWR At Home de la aplicación SWEAT me respalda. “Hay muchas formas diferentes de sujetar una kettlebell, lo que te permite atacar una variedad de músculos de diferentes maneras utilizando la única pieza de equipo”, dice Wells. “Las kettlebells también son una forma efectiva de ayudar a involucrar a todo el cuerpo, ya que hay un gran número de ejercicios con kettlebell que se dirigen a múltiples grupos musculares principales”. Levantar una kettlebell de 30 libras por encima de mi cabeza no es algo que pueda hacer físicamente, y es importante tener esto en cuenta al comprar las campanas. Wells dice que la mejor manera de seleccionar un peso es encontrar uno que sea lo suficientemente pesado como para que te sientas desafiado pero lo suficientemente cómodo como para que puedas hacer 10 repeticiones sin perder la forma. Siempre se puede trabajar con un peso mayor, pero un peso excesivo al principio puede provocar lesiones. Bien. Vamos a hacerlo.

Kettlebell de hierro fundido weider

¿Intentando construir músculo y quemar grasa para alcanzar tus objetivos de fitness este nuevo año? Pues bien, echa un vistazo a estos increíbles entrenamientos con kettlebell que te acercarán a tus objetivos cada día. En primer lugar, digamos que las mujeres pueden hacer CUALQUIER entrenamiento con kettlebell. No tiene que haber un entrenamiento específico para hombres o mujeres. Este es un título pegadizo basado en cómo la gente busca cosas en Internet.
Sí, has oído bien. Un entrenamiento con kettlebell ha sido uno de los principales regímenes de fitness y pérdida de peso para las mujeres, especialmente durante el cierre. Este eficaz equipo en forma de bola está ayudando a cientos y miles de mujeres en todo el mundo a conseguir sus objetivos de fitness.
Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca una kettlebell entre los arcos de los pies. Sujeta la kettlebell con ambas manos. Sujétala con fuerza mientras te aseguras de que tus hombros están por encima de tus caderas. Además, tus caderas también deben estar por encima de tus rodillas. Ahora mantén la espalda plana y apuntala tu núcleo. Levanta la kettlebell para ponerte de pie mientras presionas tus pies firmemente en el suelo. No olvides apretar los glúteos. Ahora, baja la kettlebell hasta el suelo sin dejar que el pecho caiga más allá de las caderas. Relájate y repite.

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Para los ejercicios que implican sobre todo la parte inferior del cuerpo (columpios, peso muerto, sentadillas), la entrenadora y autora del libro Kettlebells for Women Lauren Brooks recomienda empezar con una kettlebell de 18 libras (u ocho kilos). Para los ejercicios que implican sobre todo la parte superior del cuerpo, empieza con menos peso -Brooks sugiere aproximadamente de 10 a 12 libras, o de cuatro a seis kilogramos.
Preparación: Colócate sobre la kettlebell con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y desplaza el trasero hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla alta. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral y la espalda plana.
Acción: Agarre el asa de la campana mientras gira activamente las caderas hacia atrás, manteniendo los talones plantados en el suelo. Mantén las piernas rectas mientras extiendes las caderas para ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior. Baja lentamente y repite. Haz de 3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones.
Preparación: Póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas y con la campana en el suelo a medio metro de distancia. Gira las caderas hacia atrás, manteniendo una ligera flexión en las rodillas. Mantén la espalda plana mientras agarras el asa de la campana (todavía en el suelo) con ambas manos y la inclinas ligeramente hacia ti. (Esta posición involucra los isquiotibiales y los dorsales para un rendimiento óptimo del swing).

Banda de resistencia

La primera semana de cuarentena, me gasté 50 dólares en una kettlebell de 30 libras. Pensé que me serviría hasta que los gimnasios volvieran a abrir. Pero cuatro meses más tarde, esa magnífica kettlebell se ha convertido en mi recurso para entrenar todo el cuerpo (incorporando muchos de los movimientos que aparecen a continuación) en mi cocina. Pero no tienes que aceptar mi palabra sobre lo mágicas que son las kettlebells. Kelsey Wells, entrenadora certificada y creadora del programa PWR At Home de la aplicación SWEAT me respalda. “Hay muchas formas diferentes de sujetar una kettlebell, lo que te permite atacar una variedad de músculos de diferentes maneras utilizando la única pieza de equipo”, dice Wells. “Las kettlebells también son una forma efectiva de ayudar a involucrar a todo el cuerpo, ya que hay un gran número de ejercicios con kettlebell que se dirigen a múltiples grupos musculares principales”. Levantar una kettlebell de 30 libras por encima de mi cabeza no es algo que pueda hacer físicamente, y es importante tener esto en cuenta al comprar las campanas. Wells dice que la mejor manera de seleccionar un peso es encontrar uno que sea lo suficientemente pesado como para que te sientas desafiado pero lo suficientemente cómodo como para que puedas hacer 10 repeticiones sin perder la forma. Siempre se puede trabajar con un peso mayor, pero un peso excesivo al principio puede provocar lesiones. Bien. Vamos a hacerlo.