Porque tengo siempre sueño

Porque tengo siempre sueño

¿por qué estoy siempre cansado y no tengo energía?

Si siempre te sientes cansado, puede tratarse de somnolencia o fatiga, y hay una diferencia clave. Las personas somnolientas dormirían, si tuvieran la oportunidad, y eso les daría a menudo más energía. Las personas fatigadas tienden a tener bajos niveles de energía independientemente del sueño, y generalmente no tienen ganas de hacer mucho.  Hay muchas causas de la somnolencia y la fatiga. Ya sea por la falta de sueño, por la mala calidad del mismo, por una deficiencia de nutrientes o por una enfermedad subyacente, he aquí algunas de las razones más comunes por las que puedes sentirte cansado.
Una dieta deficiente puede hacer que te sientas cansado Si no estás ingiriendo suficientes nutrientes cada día, o no bebes suficiente agua, puede ser parte de la razón por la que siempre te sientes cansado.  Es posible que tengas que modificar ciertas partes de tu dieta para aumentar la energía:
La falta de ejercicio puede empeorar la fatigaEl nivel y el tipo de actividad física que cada persona necesita para sentirse con energía depende de muchos factores individuales, dice Smarr.  Por ejemplo, un estudio descubrió que el ejercicio de baja intensidad, como caminar, reducía los síntomas de fatiga en un 65% en personas sedentarias que experimentaban fatiga con regularidad, y era incluso más eficaz que el ejercicio moderado. El momento en que se realiza el ejercicio no tiene por qué marcar la diferencia en los niveles de energía a lo largo del día, afirma Smarr, pero ser constante con la actividad física regular puede ayudar a mejorar la fatiga.  Smarr afirma que la falta de actividad física también puede hacer que uno se sienta cansado, sobre todo después de comer. Es entonces cuando el azúcar en sangre se dispara, y si se permanece sedentario, esos niveles de azúcar en sangre se mantienen altos, lo que inhibe la capacidad del cuerpo para convertir la glucosa de la sangre en energía para las células.  «Incluso el acto de estar de pie durante unos minutos después de la comida acorta radicalmente el tiempo que el azúcar está en la sangre», dice Smarr.  Aunque no hay que realizar necesariamente un entrenamiento intenso después de consumir una comida, moverse un poco puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y a reducir la sensación de pereza asociada a los niveles altos de azúcar en la sangre.

Bajos niveles de energía en las mujeres

Estás cansado porque… estás anémicoCuando visitas a tu médico y te quejas de que te sientes cansado todo el tiempo, lo primero que suelen comprobar es la anemia o el trastorno de la tiroides, porque se pueden detectar con un análisis de sangre, dice la doctora Amy Shah. «Cuando un paciente dice ‘estoy cansado’, es un término tan amplio y podría ser muchas cosas, pero si alguien dice ‘estoy cansado y siento un poco más de falta de aliento’, o, ‘tengo problemas para hacer ejercicio’, eso tiende a ser anemia». (No te pierdas estos otros signos silenciosos de la anemia.) La anemia se produce cuando la sangre no transporta suficiente oxígeno al resto del cuerpo y la causa más común de la anemia es la deficiencia de hierro. Los anémicos también pueden sentir frío, mareos, irritabilidad o dolores de cabeza, además de sentirse cansados. Prueba uno de estos hábitos alimenticios para tener más energía.Estás cansado porque … tienes un problema de tiroides
y enfermedades digestivas y renales. Estos desequilibrios hormonales pueden deberse a una situación estresante en tu vida, como problemas familiares, o a un estrés constante en el trabajo, a la falta de sueño, al exceso de ejercicio, a una mala alimentación o al abuso de drogas o alcohol, dice el Dr. Shah. Estas circunstancias pueden elevar las hormonas del estrés y, a la larga, dejarte exhausto y agotado, como si tuvieras una cuenta bancaria con sobregiros a la que no ingresas dinero. Los médicos a menudo comprueban la existencia de una infección crónica como causa de la fatiga, debido a infecciones como el virus de Epstein-Barr (mononucleosis) o la enfermedad de Lyme. Ambos problemas médicos pueden presentarse con fatiga extrema. No te pierdas estos otros 18 signos silenciosos de la enfermedad de Lyme.Estás cansado porque… tienes apnea del sueño

Fatiga extrema repentina

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¿Bostezas y te preguntas «por qué me siento tan cansado todo el tiempo»? Si es así, es posible que tenga somnolencia diurna excesiva (SDE) o fatiga. Estas son algunas de las quejas más comunes que escuchan los médicos, y no son algo fácil de solucionar, en gran parte porque tienen muchas causas potenciales.
El SDE se define como una «incapacidad para mantener la vigilia y el estado de alerta durante los principales episodios de vigilia del día». Si tiene SDE, es posible que se quede dormido sin querer o en momentos inadecuados. El SED no es algo pasajero: los criterios oficiales de diagnóstico dicen que tiene que producirse diariamente durante tres meses o más.

Me siento cansado todo el tiempo sin energía

Como todo el mundo, me pregunto todo el tiempo: ¿Por qué estoy siempre cansada? Pero en algún momento del otoño pasado, empecé a sentirme más decaído cada tarde. Incluso cuando había hecho todo lo correcto -dormir ocho horas, comer sano, hacer ejercicio-, luchaba por mantener los ojos abiertos a las 4 de la tarde. Uno de esos días, mientras libraba una guerra contra mis párpados de mil libras, una amiga empezó a quejarse de sus nuevas gafas, que se había visto obligada a comprar porque las lentillas le irritaban los globos oculares con el aire seco del invierno. Como usuaria de lentes de contacto, me di cuenta de que quizás mi problema de somnolencia a las 4 de la tarde no era que estuviera cansada, sino que quizás lo estaban mis ojos. Cuando probé mi teoría y utilicé las gotas de Visine por las tardes, mis ataques de siesta del mediodía desaparecieron.
Por supuesto, la mayoría de los problemas de fatiga no son tan fáciles de resolver. Incluso la solución más sencilla -dormir más- puede ser difícil de conseguir, especialmente cuando hay un problema subyacente en la mezcla. Por desgracia, la mayor parte del cansancio se siente igual; la enfermedad de Lyme no da un sabor diferente de agotamiento que, por ejemplo, una deficiencia de hierro o una noche común de dar vueltas en la cama. Pero si observas otros síntomas que acompañan a tu fatiga, puedes encontrar pistas sobre su origen.