Que es la creatina y para que sirve

Efectos secundarios de la creatina

La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina a través del marisco y la carne roja, aunque en niveles muy inferiores a los que se encuentran en los suplementos de creatina fabricados sintéticamente. El hígado, el páncreas y los riñones del cuerpo también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina al día.
Si se utiliza por vía oral en dosis adecuadas, es probable que la creatina se pueda tomar con seguridad hasta cinco años. Como con cualquier suplemento dietético, es importante elegir un producto que siga las prácticas de fabricación recomendadas y que se someta a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.

Qué es la creatina en el organismo

La creatina (/ˈkriːətiːn/ o /ˈkriːətɪn/)[1] es un compuesto orgánico con la fórmula nominal (H2N)(HN)CN(CH3)CH2CO2H. Esta especie existe en varias modificaciones (tautómeros) en solución. La creatina se encuentra en los vertebrados, donde facilita el reciclaje del trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética de la célula, principalmente en el tejido muscular y cerebral. El reciclaje se consigue convirtiendo el difosfato de adenosina (ADP) en ATP mediante la donación de grupos fosfato. La creatina también actúa como amortiguador[2].
En 1912, los investigadores de la Universidad de Harvard Otto Folin y Willey Glover Denis encontraron pruebas de que la ingesta de creatina puede aumentar drásticamente el contenido de creatina en el músculo[5][fuente no primaria necesaria] A finales de la década de 1920, después de descubrir que las reservas intramusculares de creatina pueden aumentarse mediante la ingesta de creatina en cantidades superiores a las normales, los científicos descubrieron el fosfato de creatina, y determinaron que la creatina es un elemento clave en el metabolismo del músculo esquelético. La sustancia creatina se forma de forma natural en los vertebrados[6].

La mejor creatina

¿Qué es la creatina? La creatina te ayuda a recuperarte entre series. Lo que significa que el valor de un suplemento radica en el aumento de la velocidad de recuperación, que a su vez aumenta la cantidad de trabajo que eres capaz de hacer durante un entrenamiento. Con el tiempo, esto conduce a ganancias más rápidas tanto de fuerza como de tamaño.
La creatina ha demostrado a lo largo de los años que es uno de los suplementos más eficaces para mejorar el rendimiento durante sesiones repetidas de ejercicio intenso. Ya en la década de 1970, los científicos soviéticos sabían que los suplementos de creatina mejoraban el rendimiento, y esto contribuyó al dominio olímpico de la URSS durante los años 70 y 80.
¿Qué hace la creatina? Combinada con el entrenamiento con pesas, la creatina ralentiza la pérdida de masa ósea a medida que se envejece y podría aliviar los efectos de la artrosis, en la que las articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas. Dicho esto, la creatina, inevitablemente, tiene efectos diferentes en cada persona.
Los efectos de la creatina deberían ser evidentes en una semana en la mayoría de los casos de uso del suplemento, con un aumento del volumen de entrenamiento y de la fuerza. Los estudios publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise han revelado que las fibras musculares crecen más rápidamente tras la administración de suplementos de creatina y el ejercicio basado en la resistencia.Dicho esto, no es una píldora mágica. «La suplementación con monohidrato de creatina no es un polvo mágico que convierta la masa grasa en masa muscular», dice Andreas Kasper, nutricionista de rendimiento en el England Rugby, «la dosificación de creatina puede ayudar a aumentar las reservas de este metabolito en nuestros músculos, lo que está relacionado con repetidas sesiones de rendimiento de alta intensidad, como el sprint y el levantamiento de pesas. Cuando resintetizamos a un ritmo elevado, significa que podemos ejercitarnos con mayor facilidad (1) e incluso podemos tener una sesión de mayor intensidad con períodos de descanso más cortos, lo que hipotéticamente ayudaría a la hipertrofia (2). Sin embargo, todavía hay que levantar las pesas y unos músculos más grandes no siempre equivalen a un aumento de la fuerza: «Realmente, depende de tus objetivos. Si eres un padre de treinta o cuarenta años que quiere aumentar sus niveles de fuerza, obtendrás suficiente creatina con una dieta rica en proteínas. Si eres un culturista, un atleta o un practicante de CrossFitter que busca una ventaja adicional en su físico o en su rendimiento en competiciones o entrenamientos de alta intensidad, entonces la suplementación con creatina podría funcionar para ti. Siga leyendo para saber por qué.

Efectos secundarios de la creatina

¿Qué es la creatina? El cuerpo produce su propia creatina, a través del riñón y el hígado, después de comer proteínas. Los músculos convierten la creatina en fosfato de creatina, que a su vez se convierte en trifosfato de adenosina (ATC), que el cuerpo utiliza para realizar ejercicios explosivos. Los fabricantes de suplementos han hecho que la ingesta de creatina sea más eficiente. En lugar de consumir kilos de proteína, todo lo que hay que hacer es tomar el nutriente en polvo, líquido o en forma de píldora.También es importante: la suplementación con creatina debe considerarse un complemento del consumo de proteínas, no un sustituto. Esto se debe a que la creatina y la proteína funcionan de forma diferente. En pocas palabras, la creatina conduce a una mayor fuerza durante su entrenamiento, mientras que la proteína conduce a una mayor reparación muscular después de su entrenamiento.¿Cuáles son los efectos de tomar creatina?
La creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente. La creatina existe de forma natural en nuestro cuerpo y ayuda a alimentar nuestros músculos, por lo que algunas personas la toman como suplemento para aumentar su rendimiento en el gimnasio.El mecanismo es sencillo: Si eres capaz de levantar más peso en el gimnasio, eres capaz de crear más desgarros en las fibras musculares que tu cuerpo puede reparar y reconstruir más grandes y fuertes después de tu entrenamiento.Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. MedlinePlus, la creatina está clasificada como «posiblemente eficaz» cuando se trata de mejorar la fuerza muscular. «Hay una gran cantidad de investigación mixta sobre la capacidad de la creatina para mejorar la fuerza muscular», dice el sitio web del gobierno. «Sin embargo, los análisis de esta investigación muestran que la creatina parece mejorar modestamente la fuerza de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la parte inferior del cuerpo tanto en adultos jóvenes como en adultos mayores». También se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento de los atletas en el remo, el fútbol y el salto de altura. «Deberías sentirte bien con tu suplemento de creatina», dice el asesor de nutrición de Men’s Health, el doctor Michael Roussell. «Toma 5 gramos de monohidrato de creatina con tu batido de entrenamiento para ayudarte a ser más grande y más fuerte». Aunque algunas investigaciones han señalado la eficacia de la creatina para los ejercicios explosivos de alta intensidad, como el sprint, los resultados generales han sido mixtos.¿Cuáles son los efectos a corto plazo de la creatina?