Rutinas de entrenamiento funcional

Rutinas de entrenamiento funcional

Health gear cft 2.0 functional…

El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en los anuncios de los gimnasios, las revistas de fitness y los vídeos de las redes sociales. Por desgracia, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza de forma demasiado amplia.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo de entrenamiento legítimo que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su estado físico y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarte a entrenar para recoger una pesada caja de entrega de Amazon de tu porche sin que te dé un tirón en la espalda.
Aunque éste es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, para doblar las caderas, para agacharnos, para dar una zancada o un paso adelante y para rotar.

Entrenamiento funcional para mujeres

8 BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL1. Utiliza tu cuerpo de forma eficienteFortalece múltiples grupos musculares al mismo tiempoPiensa en cómo utilizas tu cuerpo durante el deporte o en la vida diaria. Por lo general, no ejecutas muchos movimientos en los que sólo interviene un músculo. Entonces, ¿por qué pasar horas en el gimnasio entrenando un grupo muscular aislado? El entrenamiento funcional se centra en los movimientos compuestos al involucrar todas las partes de su cuerpo con mayor eficiencia. Las técnicas funcionales no son ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en el que sólo se trabajan los músculos del brazo.  Por ejemplo, cuando ejecutas correctamente un ejercicio de plancha, estás fortaleciendo el núcleo y los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas; mejorando tu postura y alineación; y aumentando tu resistencia y estabilidad. Este ejercicio mejora tu fuerza general en un tiempo limitado y aumenta la capacidad de tu cuerpo para trabajar de forma eficiente y eficaz.
Leer más:  ¡Técnicas óptimas que puedes hacer para sacar más partido a tu entrenamiento! 2. Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrioMovimientos estabilizados y más fuertesEl entrenamiento funcional promueve el uso de tu propio peso corporal para realizar diversos rangos de movimientos. Al igual que en el mundo real, no hay máquinas para apoyar su cuerpo por lo que necesita confiar en su equilibrio mientras coordina su cuerpo a través de los movimientos. Por ejemplo, un jugador de fútbol necesita una coordinación, una agilidad y un equilibrio excepcionales para controlar el balón, pasar y correr mientras lucha contra sus oponentes y se enfrenta a superficies irregulares. Una persona de edad avanzada puede beneficiarse de un equilibrio y una coordinación adecuados para evitar caídas y lesiones. Un buen control de la coordinación, la agilidad y el equilibrio proporciona una mayor calidad de vida.

Arremetida

Si tienes poco tiempo y quieres hacer una buena sesión de ejercicios, las cosas pueden ser difíciles en un gimnasio concurrido durante la hora punta. Es entonces cuando puedes recurrir a este entrenamiento de circuito para todo el cuerpo. Obtendrás el máximo rendimiento por tu dinero y no tendrás que agolparte alrededor de las pesas o esperar en la cola para una máquina. Este entrenamiento es perfecto para entrar y salir del gimnasio en menos de 45 minutos. Da prioridad a los patrones de movimiento funcionales más importantes (sentadillas, estocadas, levantamiento de peso muerto y prensas, por nombrar algunos), al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco y quema la grasa. Recuerde, este es un entrenamiento de acondicionamiento y no actuará para aumentar la fuerza – por lo tanto no es algo para usar todos los días si ese es su objetivo. Sin embargo, es una gran manera de desafiarse a sí mismo y conseguir un entrenamiento eficaz en los tiempos apretados en el gimnasio.

Ejercicios de entrenamiento funcional en casa

Lo entendemos. Clasificar los «mejores ejercicios funcionales del mundo» es un ejercicio inútil. Porque, en realidad, ¿qué hace que un thruster sea mejor que una sentadilla con salto o una flexión de brazos? La clasificación en sí no es lo importante.
Nuestro objetivo es darte 10 increíbles, valiosos y probados movimientos funcionales para elegir que mejorarán tus patrones de movimiento, la conciencia corporal y la potencia total del cuerpo. Debate el orden si quieres, pero la implementación de los movimientos de esta lista en tu programación te hará estar más en forma, más rápido.
Esto es lo más básico que se puede hacer, probar cuánto tiempo puedes arrastrar objetos pesados e incómodos sin dejarlos caer. Este tipo de fuerza de agarre de larga duración es útil para los entrenamientos de levantamiento de peso muerto al estilo chipper o para las repeticiones implacables de pull-ups, así como para descargar todas las bolsas de la compra en un solo viaje.
Para hacer: Coge una mancuerna pesada o una kettlebell en cada mano y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para estabilizar los hombros. Manteniendo el tronco apretado, el pecho elevado y la cabeza en alto, camina hacia delante con pasos uniformes y firmes durante el tiempo o la distancia.